banan na sniadanie

Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]

[...] efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny? Przy tym co jesz nie jest on potrzebny, aczkolwiek jeśli lubisz to wskazany tak samo jak warzywa. II sniadanie: Chleb zytni razowy; [...]

[...] 1. Śniadanie 6.00 - mleko 250ml 2% - płatki owsiane 100g - 2 jajka 2. Śniadanie szkole 11.00 - grahamka z serem - banan 3. Obiad 16.00 - 200 g piersi - 50g kaszy gryczanej - surówka z pekińskiej + marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67c0ac807b2f488684ddaac60315242d.JPG TRENING 17.30-18.30 [...]

[...] ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g ok Pomiędzy tymi posiłkami: - Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g) dodałbym tu jakąś odżywkę białkową/BCAA Posiłek II: - Ryż biały 100g - Coś jak kabanosy ;p 70g (co drugi dzień 105g ) kabanosy out, daj chude mięso [...]

śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 11,9g Drugie śniadanie: Brak pomysłu ;) czekam na propozycje Kcal: 296 kcal węglowodany: 23 g Tłuszcze: 6g Białko: 4g Obiad: Ryż biały 200g - 688 kcal Pierś indyka - 84 kcal Kcal: 772 kcal węglowodany: ?g [...]

Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g [...]

[...] w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 ============================ 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (2 [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) tu jest wszystko okey B/T/W/kcal 34/24/112/804 ============================ 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (2 kromki) Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

[...] żródło węglowodanów złożonych (płatki owsiane, chleb razowy) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) Ser daj półtłusty, zamiast banana daj dużo warzyw 15.30 - obiad 48gB/37gW/29gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (50g) Marchew (250g) Pomidor (50g) Ryż biały zamień na brązowy. 18.30 - [...]

9.00 - śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) brak białka pełnowartościowego dodaj np. 3 białka jajek + 2 całe jajka , lun standardowo zamień te n chleb na płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka całe dodaj owoc 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) [...]

Dieta po małych zmianach :) : DT :ŚNIADANIE : Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek [...]

DT : ŚNIADANIE : Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Daj więcej płatków, mleko 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka) II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok [...]

I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka To składniki na omlet : 678 kcal : B/T/W : 24/16/110 II Śniadanie: Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 [...]

[...] dobry. Dieta 1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Marchew,Dynia 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (400g), Kurczak (145g) , 4. Placki z mąki owsianej z nadzieniem z Serka Emilki,Wiejskiego i WPC 5. Makaron (90g), Kurczak [...]

[...] 1-2 godz przed treningiem wychodzi gdzieś około 20T 12T i 90WW Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan // albo glukoza albo banan? Kup carbo (ok 20zl) i daj 50-60g po treningu 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g // [...]

[...] 14.00 do pracy. Dlatego zastanawiam sie czy moge to jakos zmienic ?:-? ZJEDZONE DZISIAJ: Pos. 1: omlet z maslem orzechowym, polewa czeko z izolatu + borowki Pos. 2: lasagne z miesem wolowym Pos. 3: kasza gryczana z kurczakiem + salatka Pos. 4: A'la nutella (banan, awokado, izolat czekoladowy) /SFD/2016/8/17/836c71855bb34605804777323ee80e67.jpg

[...] jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g Chuda wołowina:120g [...]

[...] pomidor, papryka 3. marchewki, karkowka, ogorki kiszone, ryz brazowy przed treningiem pol jablka (ssie mnie w zoladku przed treningiem bardzo czesto @-|) TRENING 4. whey*, banan 5. nalesniki owsiane z farszem: indyk mielony, pomidor, fasola czerwona 6. losos wedzony z warzywami + omega-3, herbata owocowa, herbata zielona 2x, magnez ~1960kcal * [...]

[...] Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży [...]

[...] długo nie smażyć IV Po treningu Piers 150g ryż brązowy 100g warzywa tak samo jak poprzednio doliczylem 5g oliwy B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Albo jajka albo twaróg, ew. [...]